我的健身書

＜讓男人擁有王字腹肌＞



韓國明星教練所寫的
我的第一本健身書，多年前初接觸健身時無意間買了

特點：什麼都有一點，如無器械，有器械，啞鈴等，各動作有小圖解正練哪個部位

缺點：部分內容因應不同程度的計劃，有些動作重覆，感覺有點騙排位，較少高級技巧，長遠不夠用（他最近所出的其他書都是大同小異或只講核心區（腰間的肌肉群，如腹肌和下背肌），不用浪費金錢，大可無視）

如何運用：作初期接觸健身的朋友，抽取某些概念和動作去練。

                                                                                


＜四周练出一身肌肉(The men's health big book of exercises)＞



近期網上購入，中文書名有誤導，其實是內容裡有部分計劃是以四周作循環

特點：非常多的健身動作可選擇（包括同一款動作運用不同的工具，用啞鈴，杠鈴，提壺，健身球或用自身重量等），也有現成的健身計劃作參考，有提到某些傳統動作的壞處，近代最新研究資料等，相片全彩色

缺點：從未健身的人士可能會較亂，不知從何入手，某些動作的講解得不夠詳細。

如何運用：先在每個想練的部份選三至四個動作學習，日後才替換或加入試新的動作；家中沒有某些工具的相關動作可跳過，配合 阿諾…健身全書的基礎動作運用

＜施瓦辛格（阿諾舒華辛力加）健身全書＞

阿諾舒華辛力加所寫的，再版後他親自再作修訂，更新了部分資料和核心區的動作
圖書館看過，近期購入，相信沒有繁體被，不喜簡體字人士，可買英文原版 

特點： 全面健身發展歷史，詳細，各樣動作的講解得很詳細，有各樣強級技巧和細微的小技巧 

缺點：總體動作較少，特別是減去器械後（可能是多年前的書，動作較傳統），不喜歡看字的朋友會覺他太“長氣“....相片全為黑白，部分健身冠軍的樣子較嚇人 

如何運用：作為基礎及練習基本動作十分有用，熟練後運用當中的技巧改進，再加入其他書的新動作保持新鮮感。 

＜鍛鍊肌肉大事典＞

日本石井直方博士所寫
特點：以Q&A的形式分析解答絕大部分關於健身的疑問，概念等。
缺點：沒有介紹動作，只作增進知識用。
如何運用：知多一點概念，作為如百科全書。

＜你的身體就是最好的健身房（簡體版書名 無器械健身）＞

特點：全面，大部份動作都有變化技巧

缺點： 跟阿諾類似，就是較長氣，他認為健身不用靠任何工具，不過書中他有用其他工具（如地拖，放了重物的書包或厚書

簡體版沒 dvd，部份動作的名稱擇名較貼切，可能是翻譯者的背景不同
繁體版多了三隻dvd，多了些補充內容

書店見他有出女生版（換了女人做封面），不過密封包裝沒法比較內容有多少分別，但原版已有不少動作是由女生示範，動作原則是一樣的，只是若體能不同，女性可減低強度，如選簡易版動作或較少的次數等。

如何運用： 繁體版dvd是實時示範某系列的動作，可同步跟著做；對未買任何健身器材的人士很有用，特別是出差或在戶外地方都能應用當中的動作；若想練局部某部份肌肉的线條，配合其他用啞鈴的書，效果會較快。

＊注意： 鍛練，減脂等必需配合飲食，三成運動七成靠飲食，否則跑兩次馬拉松也抵消不到一餐自助餐